สาธารณสุขจังหวัดแพร่ แนะนำประชาชนควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที  5 วันต่อสัปดาห์ เลิกและ

ลดการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ รับประทานอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่

          นายแพทย์ปิติ ทั้งไพศาล นายแพทย์สาธารณสุขจังหวัดแพร่ กล่าวว่า ปัจจุบันจังหวัดแพร่พบผู้ป่วยเบา

หวานมากถึง 17,136 คน และผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง 40,838 คน ในจำนวนนี้ส่วนใหญ่พบผู้หญิงเป็นมาก

กว่าผู้ชาย อาการของคนที่เป็นโรคเบาหวาน จะมีอาการปัสสาวะบ่อย และอาจพบว่า ปัสสาวะมีมดตอม หิวน้ำ

บ่อยเนื่องจากต้องทดแทนน้ำที่ถูกขับออกทางปัสสาวะ กินเก่ง หิวเก่ง แต่น้ำหนักจะลดลง เนื่องจากร่างกาย

ไม่สามารถใช้น้ำตาล จึงใช้พลังงานจากการสลายไขมัน และโปรตีนจากกล้ามเนื้อ คันตามผิวหนัง มีการติด

เชื้อรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณช่องคลอดของผู้หญิง ตาพร่ามัว ชาตามปลายมือ ปลายเท้า เนื่องจากมี

น้ำตาลสูงนานๆ ทำให้เส้นประสาทเสื่อม และเกิดแผลที่เท้าได้ง่าย และโรคนี้เป็นโรคที่เกิดพฤติกรรม

          ดังนั้นเราจึงควรมีการปรับพฤติกรรมการปฏิบัติตัวเพื่อป้องกันโรค เบาหวาน ดังนี้

1. รับประทานอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ ลดอาหารที่มีรส

2. เลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่จากผู้อื่น ลดหรือเลิกการดื่มแอลกอฮอล์

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เดินให้มากขึ้น เคลื่อนไหวร่างกายให้กระฉับ

    กระเฉง

4. ควบคุมให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม รอบเอวชายไม่เกิน 90 เซนติเมตร หญิงไม่เกิน 80 เซนติเมตร

5. ควบคุมอารมณ์ท้าจิตใจให้สบาย ผ่อนคลายความเคียด

6. ผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป ควรไปรับการตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง

7. ควบคุมไม่ให้ความดันโลหิตสูงมากกว่า 140/90

การมีพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ควรส่งเสริมสุขภาพตนเองปรับพฤติกรรมในการปฏิบัติตัวเพื่อป้องกัน

โรคเบาหวาน ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานแล้ว ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ผู้ป่วยสามารถมีชีวิตอย่างเป็นปกติหาก

ร่วมมือกับแพทย์ในการรักษาอย่างต่อเนื่อง

           ที่มา: หนังสือพิมพ์แนวหน้า

http://www.thaihealth.or.th/Content/23331-ออกกำลังกายวันละ%2030นาที%20ลดเสี่ยงเบาหวาน.html