http://www.consumerprotection.or.th
สร้างเว็บไซต์Engine by iGetWeb.com 
 สิทธิและหน้าที่ของผู้บริโภค  เกี่ยวกับสมาคม  ผลการดำเนินงาน  สมัครสมาชิก  ติดต่อเรา
ค้นหา  ประเภทการค้นหา   
การโฆษณาผลิตภัณฑ์สุขภาพทางสื่อออนไลน์
การใช้ยาอย่างสมเหตุผล
สาระน่ารู้เกี่ยวกับผู้บริโภค
ด้านผลิตภัณฑ์สุขภาพ
ด้านบริการทางการแพทย์
ด้านอสังหาริมทรัพย์
ด้านอื่น ๆ
บทความ
กฎหมายที่เกี่ยวข้อง




 

ออกกำลังลดความเสี่ยงสมองเสื่อม

6 การออกกำลังกายลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม

ตามคำแนะนำของ ดร. แดน จอนเฮนรี่ (Dan Jonhenry) และ ดร. ซิลค์กี้ สิงห์ พาลาจานี (Silky Singh Pahlajani) ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาพฤติกรรมและจิตประสาทวิทยาทางคลินิกจาก Weill Cornell Medicine ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ เป็นตัวเลือกที่ดีที่คุณควรนำมาปรับใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

  1. การเดินหรือการเดินเร็ว: เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย
  2. การปั่นจักรยาน: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา สะโพก และหัวใจ
  3. การว่ายน้ำ: เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย โดยไม่ส่งแรงกระแทกต่อข้อต่อ
  4. การวิ่ง: ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ควรเลือกความเร็วและระยะทางที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
  5. คาร์ดิโอ: เช่น เครื่องเดินวงรี เครื่องปั่นจักรยานในร่ม ช่วยให้การออกกำลังกายสะดวก ควบคุมความหนักหน่วงได้ง่าย
  6. การฝึกแบบวงจร: เป็นการออกกำลังกายที่สลับระหว่างท่าต่างๆ โดยใช้เวลาสั้นๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน

ข้อควรระวัง: ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว และควรเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความหนักหน่วงของการออกกำลังกาย เลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และควรยืดเหยียดร่างกายหลังออกกำลังกายทุกครั้ง

https://www.sanook.com/women/249977/

 
Menu
หน้าแรก
เครือข่ายผู้บริโภค
ศูนย์ราชการสะดวก
สื่อวิทยุสมาคม
ข่าวสาร
สรุปกิจกรรม 2566
สรุปกิจกรรม 2565
สรุปกิจกรรม 2564
สรุปกิจกรรม 2563
สรุปกิจกรรม 2561
สรุปกิจกรรม 2560
สรุปกิจกรรม 2559
สรุปกิจกรรม 2558
สรุปกิจกรรม 2557
สรุปกิจกรรม 2556
สรุปกิจกรรม 2555
สรุปกิจกรรม 2554
สรุปกิจกรรม 2553
สรุปกิจกรรม 2562
การร้องเรียน
ติดต่อเรา
แผนผังเว็บไซต์
สถิติเรื่องร้องเรียน
สมัครสมาชิก
เว็บบอร์ด
สถิติ
เปิดเว็บไซต์ 09/12/2010
ปรับปรุง 03/07/2024
สถิติผู้เข้าชม1,767,938
Page Views2,034,131
« July 2024»
SMTWTFS
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
view